Mænd og bækkenbund er to ting der ikke tidligere har været forbundet. Dette er en stor fejl, da forskning har vist at netop bækkenbundstræning kan have stor betydning for mænds livskvalitet og ikke mindst pengepung.

Kvinder der begynder at træne deres bækkenbundsmuskler, oplever ofte at deres sexliv bedres, og at de kan mærke deres partner bedre. Om det er fordi de har fået en strammere bækkenbund, eller om det er fordi de har fået en bedre krops- og muskelbevidsthed og dermed er blevet lidt gladere for sig selv, er ikke til at sige. For mændenes vedkommende har forskningen vist at bækkenbundstræning virker så godt at 40 % af midaldrende mænd med rejsningsproblemer fik fuld normal erektion efter 12 ugers træning med bækkenbunden. En veltrænet bækkenbund kan også afhjælpe for tidlig sædafgang, da man kan bremse udløsningen ved at spænde i bækkenbunden.

Når bækkenbunden spændes øges det tryk der er i blodkarrene i penis. Derved har det også en indflydelse på penis stivheden, altså man vil opleve en mere fast erektion.Under udløsning trækker bækkenbunden sig rytmisk sammen bl. a. for at malke sæden ud igennem urinrøret.

Men hvad er bækkenbunden egentlig? Og hvordan træner man den som mand?

Bækkenbundsmusklen, der danner gulvet i bækkenbunden, er identisk med kvindernes. Udover at musklen hjælper med at holde tæt, løfter den organerne og har hos mænd desuden til opgave at løfte blærehalskirtlen (prostata). Musklerne bulbocavernosus og ischiocavernosus har den vigtigste funktion i forhold til rejsningen. De danner en manchet om roden af pikken. Det er dem der skal trænes.

Som at lukke munden

Bækkenbunden er kun 1 cm tyk – som en læbe. Derfor er en muskelsammentrækning i bækkenbunden (en knibeøvelse) ikke noget vildt og voldsomt. Det er nærmest som at lukke munden – bare i den anden ende. Du skal fornemme en lukning af endetarmen, da det er her den største bevægelse i bækkenbunden foregår. Ved en korrekt knibeøvelse med bækkenbunden skal du ikke forsøge at suge eller trække dit underliv op. Man kommer nemlig ofte til at suge maven ind og holde vejret i stedet for. Derved øges bugtrykket, og man kommer til at presse underlivsorganerne nedad i stedet for at understøtte dem. Du skal bare forsøge at lukke om endetarmen – derved får man nemlig knækket/lukket alle åbninger. Det er sådan man bliver tæt, og det er sådan man holder sine underlivsorganer oppe. Derfor skal du også udføre denne knibe- øvelse (sammentrækning af bækkenbunden) før bugtrykket stiger.

Sådan træner du knibeøvelser

Begynd med at træne liggende på ryggen, træn så siddende og derefter stående. Det er nemmest at træne liggende på ryggen med benene bøjede.

Knib så hårdt, du kan, omkring anus i 10 sekunder, uden at presse balderne sammen. Gentag tre gange i hver stilling. Husk at holde pauser mellem hvert knib, hvor du slapper helt af.

Træn to gange om dagen i begyndelsen. Når bækkenbunden er blevet stærk, kan du nøjes med at træne et par gange om ugen, og det kan du gøre, når du kører bil, ligger på sofaen eller står i en kø. Det er især vigtigt, at du bruger knibene i din dagligdag, så du husker at knibe, før du hopper, løfter noget tungt eller nyser.

I stedet for at vise kæresten propellen, så prøv at vippe med den. Op og ned. Op og ned. Lige efter badet mens håndklædet stadig er rundt om hoften vis da, at den kan løfte håndklædet ved at spænde musklerne i bækkenbunden.